Page 40

FofGentofte_Foraar17

Basal kropsstyrke Til dig der ønsker at supplere konditionstræningen hjemme med styrketræning på hold. Vi varmer grundigt op og laver styrke- og bevægelsestræning af hele kroppen, men mest af mave, ryg, baller og lår. Vi strækker og slutter med afspænding. Formålet er at gøre kroppen stærk, bevare sundheden samt fungere godt i dagligdagen. Mave, baller, lår og ryg Til dig der ønsker at supplere konditionstræningen med styrketræning på hold. Efter opvarmningen laver vi styrketræning for mave, ryg, baller og lår. Andre muskelgrupper bruges indimellem. Nogle gange slutter vi med afspænding. Styrk og stram op Kombinerer hård og blid træning og har fokus på både store og små muskelgrupper, holdning og smidighed. Et program sammensat af favoritter fra forskellige discipliner som dans, boksning, yoga, crossfit, functional og stræk ud fra et indgående kendskab til, hvad der virker, og hvad der giver velvære. Udendørs løb og styrke En kombination af løb og masser af stop undervejs, hvor vi laver øvelser i park, skov eller på strand. Vi løber 4 - 5 km og samler op undervejs, så alle kan være med. Øvelserne er inspireret af crossfit, hvor vi bruger de forhåndenværende bænke, træer og græsplæner. Fordelen ved udendørstræning er frisk luft, røde kinder og glæden ved naturen. Bellyfit Flow og Bellyfit Cardio Bellyfit Flow er et holistisk hold kun for kvinder, som kombinerer yoga og dans med en klar intention bag enhver bevægelse. Det hjælper til at øge kropsbevidsthed, fleksibilitet, koordination og integration af krop, sind og hjerte. Bellyfit Flow er den ultimative meditation i bevægelse. Intensiteten er lav til medium og er velegnet til kvinder i alle aldre med ingen større skader. I Bellyfit Cardio er der gang i opvarmningen, der kombinerer elementer fra mavedans, bollywood og afrikansk dans efterfulgt af styrketræning og opstramning. Step og styrke Vi begynder med opvarmning af kroppen, så vi er klar til at give den gas på stepbænken. Vi laver en lille serie til noget friskt musik og får pulsen op og sved på panden. Derefter arbejder vi kroppen igennem med styrkeøvelser. Slutter af med stræk. Motionsgym, Callanetics, Pilates Træningen vil forbedre din balance og koordination, styrke dine muskler og gøre dig mere smidig, idet vi har at gøre med dynamisk muskelarbejde. Callanetics består af en masse små, præcise bevægelser, som udføres langsomt. Pilates styrker muskelkorset, bækkenbund, mave og ryg. Motion-stræk-afspænding Hele kroppen bliver gennemarbejdet med afvekslende øvelser. Det er konditionstræning, styrke- og kredsløbsøvelser samt stræk og afspænding. Musik benyttes til opvarmning og afspænding. Træn din hjerne skarp F.O.K.U.S. er en effektiv og anderledes måde at træne hjernen, koncentrationen, hukommelsen og arbejdsglæden. Du vil efter få gange opleve resultater og mærke en forbedret koncentration, hukommelse og evne til at multitaske. Så har du et ønske om at holde din hjerne skarp, så er dette holdet for dig. Vi benytter os af øvelser med bolde, tørklæder og andre materialer. Se også ”weekendboost til din hjerne og krop” på www.fof-gentofte.dk. Latin Dance Mix Latin Dance Mix er en træningsform, der minder om zumba, men med endnu mere fokus på rytme, dansetrin og koordination. Inspirationen er hentet fra især Cuba og Latinamerika, og undervisningen er fyldt med energi og livsglæde til dejlig musik. Du er garanteret masser af sved på panden og et stort smil på læben. Puls og Bodytoning Dette hold er for dig, som kan lide at få pulsen op til god musik og derefter få styrket hele kroppen. Det er danse-fitness med enkle koreografier og fuld garanti for at få svedt godt igennem hver gang. Vi laver styrketræning med og uden redskaber. Vi bruger bl.a. bodybars, håndvægte og elastikker. Først træner vi stående for at holde pulsen oppe og øge forbrændingen. Derefter på måtter, hvor vi også arbejder med korsetmuskulaturen, så du bliver trænet ”fra yderst til inderst”. Vi slutter af med stræk og evt. afspænding. 40 TLF. 3963 7010


FofGentofte_Foraar17
To see the actual publication please follow the link above