Page 44

FofGentofte_Foraar17

Motion Skånsom Rygtræning og afspænding Træn din ryg stærk og smidig. Vi arbejder med konditionsgivende og styrkende øvelser, hvor fokus især vil være på ryg-, mave-, skulder og nakkemuskler. Øvelser for kredsløbet samt stræk- og afspændingsøvelser indgår i undervisningen. Bevægelseslære og afspænding Har du svært ved at bevæge dig optimalt? Vi arbejder med din kondition og styrke, og vi lærer om bevægeapparatets styrker og svagheder gennem mange gode øvelser. Balance/stabilitetstræning Et hold for dig, der ønsker stærkere muskler og en bedre balance, også med henblik på at forebygge fald og håndtere perioder med svimmelhed. At kunne balancere er et spørgsmål om at vedligeholde sanser og koordination og bevare muskelstyrken i ben og overkrop. Træningen vil indeholde styrke-, smidigheds- og koordinationstræning samt balance og fokuseringsøvelser. Bevægelseslære efter Mensendieck-princip Mensendieck er en anderledes form for styrketræning af din krop. Den foregår i små hold foran spejle, hvor din lærer konstant har focus på den enkelte og korrigerer dig, så du efterhånden får styrket musklerne omkring dit skelet og lærer at bruge din krop korrekt. Målet er, at de daglige bevægelser bliver til gymnastik, frem for slitage. Gennem et liv gør belastningsskader samt ikke mindst tyngdekraften sit til, at vores krop falder sammen. Hermed får du en - så vidt muligt - velfungerende krop med en ret ryg og kan bevare den sådan. Det er et gammelt veldokumenteret gymnastiksystem, skabt af lægen og skulptøren Bess Mensendieck. Det ses faktisk tydeligt, at man går til mensendieck. Bækkenbundstræning for kvinder Ønsker du at forebygge/afhjælpe inkontinens? Ønsker du en smidig og stærk bækkenbund, som arbejder harmonisk sammen med mave og ryg? På dette kursus lærer du at knibe rigtigt, afspænde og styrke bækkenbunden samt udføre øvelser, som arbejder sammen med mave og ryg. Du får tips og tricks til afhjælpning af unødig tissetrang, øget kropsbevidsthed, venepumpeøvelser, løfteteknik m.v. Workshop Fødder Vi sætter fokus på sunde og velfungerende fødder. Da Fødderne er kroppens fundament, er det vigtigt at træne og forkæle sine fødder. Velfungerende fødder giver et bedre kredsløb, mindsker spændinger i kroppen, bedre gang/ løb, balance, øget velvære m.v. Måske kender du til kramper, nedsat kredsløb, dårlig gang, holdning m.v. Du får tips og tricks til at holde fødderne i sund og god form samt lette øvelser, som kan udføres hjemme. Medbring gerne strømper. Styrketræning med fokus på Osteoporose Undervisningen koncentrerer sig om styrkelse af vores skelet, muskler og ledbånd. Belastningen tilpasses den enkeltes formåen. Vi træner bl.a. med elastikker og håndvægte. Undervisningen starter med opvarmning af leddene og slutter med stræk og afspænding. Hjertetræning Mange er bange for at begynde at dyrke motion igen efter en blodprop eller en hjerteoperation, men det er så vigtigt, at du kommer i gang igen. Vi træner kondi, laver styrketræning og afspænding. Du lærer din krop at kende og finder ud af, hvor meget din krop kan klare. Du lærer dine fysiske reaktioner at kende, og øvelserne tilpasses efter dit behov og formåen. Lungetræning Oplev en skånsom optræning af muskler og kondition. Kurset henvender sig til personer, der let bliver forpustet eller har brug for at sidde ned indimellem under træningen. Deltagere med lunge- eller hjerteproblemer, overvægt eller stress kan få gavn af kurset. Der vil foruden fysisk træning også gives vejledning i at bruge det åndedræt, som lungerne kan trække. 44 TLF. 3963 7010


FofGentofte_Foraar17
To see the actual publication please follow the link above