Page 66

fof_efteraar_2014_single

ryg Funktionel kropstræning Eksamineret mensendiecklærer Merete Stæhr-Nielsen Trænger du til genoptræning efter sygdom, er du gravid, eller vil du bare have arbejdet kroppen igennem, så er dette holdet for dig. Liggende øvelser for ryg, ben og mave. Siddende øvelser for nakke og skuldre. Indlæring i korrekt brug af kroppen - stående som gående samt løfteteknik. En del teori indgår. Hold 748815 Tirsdag kl. 11.30-12.45 Start 2/9 15 mødegange kr. 1.020,- Strandvejs Kirken Hold 748816 Tirsdag kl. 12.45-14.00 Start 2/9 15 mødegange kr. 1.020,- Strandvejs Kirken Humlebæk Hold 748817 Tirsdag kl. 14.00-14.45 Start 2/9 15 mødegange kr. 675,- Strandvejs Kirken Slidgigt/fibromyalgi Mette Hansen Disse 2 diagnoser er ofte forbundet med mange smerter som gør, at man ikke træner. Men intet er mere forkert, kroppen skal holdes i gang, men med den rigtige målrettede træning. Vi arbejder på at styrke, strække og afspænde kroppen med elastikker, bolde og vægte, så muskler og led smidiggøres. Arbejds- og hvile stillinger vil vi indarbejde i træningen, så du kan bruge kroppen mest hensigtsmæssigt, med mindst slid. Hold 748880 Torsdag kl. 09.30-10.35 Start 4/9 14 mødegange kr. 945,- Instituttet Bækkenbundstræning Jette Wiesneck På dette kursus har du mulighed for at arbejde med træning af dine bækkenbundsmuskler. Du vil få øvelser, du kan fortsætte med at bruge hjemme. Kurset henvender sig til alle kvinder, der vil tilegne sig øvelser for bækkenbunden og den omkringliggende muskulatur eller blot genopfriske øvelser. Hold 748840 Lørdag kl. 10.00-13.30 27/9 og 1/11 Kr. 360,- Fritidshuset Hold 748841 Lørdag kl. 10.00-13.30 4/10 og 8/11 Kr. 360,- Ellegaarden Kol Linda Reiness Hvis man som KOL- patient vil øge sin livskvalitet, er fysisk træning en vigtig del af behandlingen. Motion styrker musklerne og kan være med til at mindske åndenød. Vi vil specielt arbejde med at vedligeholde – evt. forbedre træningstilstanden gennem konditionstræning, styrketræning, udholdenhedstræning, åndedrætsøvelser, udspænding, og afspænding. Hold 748896 Onsdag kl. 17.00-18.15 Start 3/9 15 mødegange kr. 1.020 kr. Fritidshuset Kol-træning - den gode cirkel Mette Hansen Har du KOL, er det meget vigtigt, at du regelmæssigt træner din krop med fokus på åndedrættet. Åndedræts-træning forbedrer optagelse af ilt i kroppen, hvilket er meget vigtigt for dine muskler og deres funktion. Når musklerne bliver stærkere får du også bedre ilt-omsætning, som er godt for dine lunger, altså den gode cirkel. På dette hold starter træningen allerede ved indgangen: 5 trin op, repos (hvor du pauser) 8 trin igen, repos og de sidste 8 trin. Så er du godt i gang. Hold 748895 Fredag kl. 12.30-13.15 Start 5/9 14 mødegange kr. 945,- Instituttet Stavgang Kirsten Saksager Stavgang er en motionsform, som kan dyrkes af næsten alle. Det forbedrer konditionen, styrker kredsløbet, forbrænder fedt og giver en masse energi. Hold 748860 Torsdag kl. 13.00-13.55 Start 4/9 15 mødegange kr. 675,- Ridebanen Osteoporose Forebyg knogleskørhed – osteoporose – eller lær at leve bedre med den gennem muskel træning. Muskler og knogler styrkes med bl.a vægtbærende motion og elastikker. Led og muskler smidiggøres og strækkes. Balancetræning indgår som en meget væsentlig del af træningen, så fald forebygges. Små Undervisningen tager sigte på at give deltagerne en øget viden, styrke og bevægelsesfrihed, så den fysisk aktive livsstil så vidt muligt kan fastholdes og livskvaliteten styrkes. Osteoporosetræning Lene Tjørring hold Hold 748870 Torsdag kl. 09.30-11.00 Start 18/9 12 mødegange kr. 1.080,- Stien (Bybækskolen) Osteoporose og afspænding - øvede Karin Samsig Hold 748871 Tirsdag kl. 11.00-12.50 Start 23/9 24 mødegange kr. 2.160,- Farum Kulturhus En stærk ryg Disse hold er for dig, som har en svag ryg og har brug for individuelle hensyn. Vi træner med øvelser, som er skånsomme og effektive. Fokus er på ryg, skuldre og muskelkorsettet, men vi træner også kroppens øvrige store muskelgrupper. Hele kroppen gennemarbejdes. Ved øget styrke og kropsbevidsthed, kan du blive bedre til at passe på din ryg. En stærk ryg Betina Wegner Hold 748820 Mandag kl. 08.30-10.00 Start 22/9 12 mødegange kr. 1.080,- Satellitten En stærk ryg Dorte L. Andreasen Hold 748825 Mandag kl. 16.00-16.55 Start 1/9 13 mødegange kr. 585,- Fritidshuset En stærk ryg - øvede Karin Samsig Hold 748830 Mandag kl. 09.30-11.20 Start 22/9 24 mødegange kr. 2.160,- Farum Kulturhus Qi-gong og yoga for dårlige rygge Mette Hansen Når man har en dårlig ryg kan det være svært at få trænet på grund af smerter. Men erfaringen viser, at man netop skal træne, men på den rigtige måde. Styrke, balance, stræk og afspænding er den rette vej frem og vi benytter os af qi-gong, som er en kinesisk helsegymnastik, og gode yoga øvelser der både styrker og strækker, specielt ryggen. Hold 748821 Fredag kl. 10.45-11.55 Start 5/9 14 mødegange kr. 945,- Instituttet Små hold Humlebæk Humlebæk Hørsholm Rungsted Hørsholm Værløse Rungsted Farum Hørsholm Rungsted Farum Hørsholm Farum Farum Stærk ryg 66 kontakt@fof-nord.dk • tlf 70 26 32 26


fof_efteraar_2014_single
To see the actual publication please follow the link above